张一山运动摔伤膝盖，该如何预防运动伤害？

近日，演员张一山在一次运动中不幸摔伤了膝盖，引起大家的关注。这也提醒了我们，不论是运动新手还是老手，在运动中都有可能发生意外伤害，如何预防运动伤害成为了我们每个人需要认真思考的问题。

运动是健康的，但是运动过程中受伤风险也很大，从轻微拉伤、扭伤到严重手术，都可能将我们推向地狱一般的痛苦。如何预防运动伤害呢？

预防运动伤害的方法

• 热身运动

在进行正式运动前进行热身运动，可以增加血液循环，使关节温度上升，缓解肌肉的紧张。不能急功近利，直接加入正式运动，这样只会更容易受伤。

• 佩戴运动护具

合适的运动护具可以提高关节和肌肉的支撑性，降低撞击和扭转的危险。例如，骑车时佩戴安全头盔，篮球时佩戴护膝、护肘等。

• 选择适合的运动场地和地面

在选择运动场地时可以考虑一些安全因素，如平稳的地面，无障碍物的场地，干燥、洁净的运动环境。

• 增加运动量时要逐步进行

不要过于急躁地想提高运动水平，逐步增加运动量可以使身体适应运动的强度，避免因运动过度而造成的身体伤害。

预防运动伤害要从日常生活做起，彻底摆脱懒惰的生活，适当的锻炼身体，增加体能等各方面开始，做好预防措施，更好的预防运动伤害，享受乐趣提升生活质量。